Vill du förbättra din kondition genom löpning? Då är frågan hur ofta ska man springa för att få bättre kondition helt naturlig. Det bra är att du inte behöver springa varje dag. Tre till fyra löppass per vecka räcker perfekt för de flesta (tro det eller inte!). Redan efter två till tre veckor märker du att du orkar mer och att löpningen känns lättare.

Börja rätt frekvensen för nybörjare

Om du är ny på löpning fungerar två till tre pass per vecka bäst. Varje pass tar omkring 20 30 minuter. Ett smidigt sätt att starta är att varva löpning och promenad - spring i en minut, promenad i en minut, och upprepa detta 6 8 gånger. Din kropp behöver tid för att vänja sig, och detta tempo låter den anpassa sig utan överbelaastning.

Intensitet och variation accelererar framstegen

För snabbare resultat blandar du tre olika passtyper: långsamma uthållighetslöpningar, intervallpass och tempopass. Ett enkelt intervalpass går så här - spring hårt i 30 90 sekunder, jogga långsamt för att återhämta dig och upprepa. Variation slår samma tempo varje gång. Öka belastningen med högst 10 procent per vecka för att undvika skador.

Snabba resultat utan överbelastning

Du ser märkbara förbättringar inom två till fyra veckor om du springer regelbundet. En vilodag per vecka är viktig - även för ambitiösa löpare. Tiden du springer betyder mer än hur långt du springer. Lägg till styrketräning en till två gånger i veckan för ännu bättre resultat (det hjälper verkligen).

Praktiska tips för att hålla i det

Använd en sportklocka eller app för att följa din framgång. Korta intervallpass på tio gånger två minuter sparar tid men ger stor effekt. Lyssna på din kropp - sluta direkt om något gör ont. Cykling eller promenader med intervaller fungerar lika bra för att bygga kondition.

Konsistens är nyckeln till framgång. Spring regelbundet, men lyssna alltid på vad din kropp säger. Kontakta en läkare om du har hälsoproblem innan du börjar träna på nytt.